Очень понравилась статья!

Марфа
2020-01-29 20:34:54

Теоретически ясно, что в ситуации, называемой зима-а-а, расслабляться нельзя. Понятно, что нужно двигаться, шевелиться. Что садоводу вообще необходимо тренироваться, чтобы не сдать позиции и весной легко орудовать сучкорезом, бодро и без устали приседать, динамично поднимать и опускать верхнюю часть тела, уверенно махать веерными граблями.

Понятно также, что в жизни не все так просто: чтобы появились силы для тренировок, настроение стало веселым и бодрым, необходимо что-то предпринимать. Советую, как минимум, помнить о двух важных составляющих тренировочного процесса. Составляющих приятных — питании и сне.

Зимой недосып гораздо сильнее влияет на организм. При дефиците отдыха ухудшается восстановление мышц после тренировок и повышается риск простудных заболеваний. Дополнительно подпитаться энергией неоткуда: солнце показывается не так часто, да и витаминов с минералами в рационе не так уж много. Поэтому планируйте свой день так, чтобы у вас оставалось достаточно времени на сон.Желательно, чтобы ночной отдых длился 8-9 часов. Если есть возможность, устраивайте себе короткий дневной сон — понадобится всего-то 15-20 минут.

Зимой о быстром снижении веса лучше забыть. Организм сейчас физиологически настроен на набор массы, и похудение создаст для него дополнительный стресс. К тому же неполноценный рацион зимой может спровоцировать обратный процесс — неконтролируемый набор веса. Лучше поставить себе другую задачу — посильную — не набрать лишнего.

Правило тут такое. Зимний рацион должен существенно отличаться от летнего: это связано с сезонной перестройкой работы организма. В ответ на изменения в окружающем мире метаболизм замедляется, гормональный фон меняется. Поскольку в холодное время года организм тратит существенно больше калорий на обогрев, очевидно, что и энергетическая ценность питания должна увеличиваться, особенно, если вы много гуляете или тренируетесь на улице.

Обязательно включайте в рацион злаки. Различные каши: овсяная, гречневая, пшенная, перловая создадут длительное ощущение сытости. Ведь злаки — это медленные углеводы, которые обеспечивают организм постепенно высвобождаемой энергией. А еще злаки содержат клетчатку, растворимую и нерастворимую, которая служит щеткой для кишечника и важнейшим субстратом для жизнедеятельности бактерий, поддерживающих нормальную микрофлору пищеварительного тракта.

Ешьте молочные продукты (кефир, ряженку, творог). Выбирайте варианты без сахара и фруктовых добавок, чтобы избежать поступления в организм лишних калорий. Не стоит переходить исключительно на обезжиренные продукты: молочный жир в холода крайне необходим. Он способствует усвоению кальция и витамина А. Кроме того, содержащаяся в нем разновидность холестерина нужна для синтеза гормонов, построения клеток головного мозга и нормального функционирования нервной системы.

Употребляйте полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они содержатся в жирной рыбе, орехах, различных растительных маслах: оливковом, кунжутном, тыквенном и т.д. Они содержат огромное количество витаминов А и Е, которые являются важнейшими антиоксидантами и чрезвычайно важны для тех, кто занимается спортом.

Лакомитесь овощами и фруктами. Они являются источниками клетчатки, антиоксидантов и витаминов. Берите сезонные овощи и фрукты. Не забывайте о моркови, свекле, тыкве, луке, капусте. Что касается фруктов и ягод, отдайте предпочтение яблокам, цитрусовым, гранатам, хурме, клюкве, бруснике, облепихе. И не забывайте про сухофрукты: в них содержится много витаминов и минералов.

Пейте воду. Заведите привычку выпивать стакан теплой воды утром, сразу после пробуждения, а также за полчаса до каждого приема пищи — это подготовит органы пищеварения к предстоящей трапезе и даст организму возможность очиститься. Пейте воду и в течение дня, а заодно травяные настои, отвар шиповника, морс из клюквы, облепихи, брусники, черной смородины. Это ценный источник витамина С, который поддерживает нормальную работу иммунной системы.

Юлия Гуль, мастер-тренер программ «Здоровая спина» и «Здоровые суставы» в крупном велнесс-центре. 

Мне нравится
14
RSS
Пожалуйста, войдите на сайт или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий
00
2020-01-29 20:56:57

Прочитала, спасибо, Марфа! Очень правильные и простые рекомендации! Коляда прошла, день длиннее стал, осталось дотянуть до Масленницы, будем Марену жечь и весну звать! Когда у нас Масленница в этом году, не подскажете ? 

Марфа В ответ на Оксана-ник
00
2020-01-31 13:01:45

В конце февраля, Оксаночка. 

ольга В ответ на Марфа
00
2020-01-31 13:16:19

24

Марфа В ответ на Марфа
00
2020-02-06 13:02:32

А Вы знаете, Оксана, какой сегодня день ? 

Оксана-ник В ответ на Марфа
00
2020-02-06 13:03:03

Да, Марфа, знаю. Спасибо! ))) 

ольга В ответ на Оксана-ник
00
2020-02-06 14:20:31

Оксана, с именинами тебя! Пусть все будет здОрово и здорОво!

Оксана-ник В ответ на ольга
00
2020-02-06 18:14:29

Спасибо! ) 

ольга В ответ на Марфа
00
2020-02-06 13:56:20

а я не знаю(( подскажите)))

Марфа В ответ на ольга
00
2020-02-06 13:58:02

У Оксаны именины сегодня. 

ольга В ответ на Марфа
00
2020-02-06 14:19:16

спасибо

00
2020-01-29 22:24:02

Спасибо, Марфа, хорошая статья.

00
2020-01-29 23:25:48

Ничего нового, но почитать было полезно, а то лень из-за нехватки солнца порой одолевает.( А именно: каждый день гулять, больше двигаться.  Мне 7 лет назад подарили палки для скандинавской ходьбы. Я только три раза ходили с ними. Думала в деревне буду ходить, природа кругом, воздух, бери и делай… но не делаю.

А может есть у кого рецепты или поделитесь как с ленью боритесь.

Sun В ответ на Елена из СПб
0+1
2020-01-30 00:06:34

Лен, хороший вопрос, как бороться ленью. Только с силой ВОЛЯ. Ты думаешь, вставать пора, а лень говорит: «Полежи», а ты ей отвечаешь: «Завтра полежу, ладно, а сейчас встанем. И встаешь. Хочешь сделать зарядку, лень говорит, только не сейчас, а ты ей, завтра не будем делать, а сейчас сделаем и так бесконечно кормить лень завтраками, помогает.

Елена из СПб В ответ на Sun
00
2020-01-30 12:34:12 (отредактировано)

Да, Люция, верно. Конечно, так.))) Только сила воли. Пишут 3 недели надо для вырабатывания привычек. Я раньше активнее была и любила серую погоду, а вот с 2017 года солнце полюбила,  лето 17-го года было ужасное, холодное, дождливое, солнца за всё лето только несколько раз показалось. И тем летом я поехала в Европу на 3 недели, лето там было жаркое и я поняла как это здорово и полюбила жаркие, солнечные дни. .)

Елена В ответ на Елена из СПб
0+4
2020-01-30 07:09:41

А чего с ней бороться?.. Нужно ее правильно организовать. Не хочешь с палками ходить, пусть они с тобой ходят. Придумай необходимость пособирать палочки в сквере или листики редкостной красоты. Пройтись по магазинам поискать «лошадь без крыльев» или «халатик с перламутровыми пуговками» как в фильме«Брильянтовая рука». У меня не всегда получается. Но в этом случае наличку брать только на мороженое, а то и лошадь найдется, как на грех.

Лина Га В ответ на Елена
0+3
2020-01-30 10:26:00

У меня Лена мотивация такая, я не хочу стареть. Я хочу чтобы мной гордились внуки, вот какая у нас бабуля молодец. У нас в городке для неработающих пенсионеров разные лекции: цветовод, земледелия, СУ ДЖОК, суставная гимнастка, бесплатный пилатес — всё посещаю. Так ещё и платно хожу 1 раз в неделю на пилатес. Подруга пригласила в бассейн, со следующей недели хочу начать ходить.

Елена из СПб В ответ на Лина Га
00
2020-01-30 12:46:27

Лина, спасибо. Ваша мотивация правильная.????

Лина, у нас тоже для пенсионеров много чего есть интересного: ходьба с палками, рукоделие, хор, иностранные языки, экскурсии, концерты и ещё что-то. Тоже бесплатно. Осенью в бассейн ходила, дали абонемент на 3 месяца. Я пару раз ходила на рукоделие. В город редко приезжаю, сделаю дела и обратно в деревню. 

Елена из СПб В ответ на Лина Га
0+1
2020-01-30 12:56:50 (отредактировано)

Про бассейн добавлю. 40 лет не ходила в бассейн, а осенью дали абонемент пошла. Здорово, конечно, хорошая штука. Я туда пришла с болью, последствия падения зимой 2017 года, а обратно полетела, такая лёгкость во всём теле была. Бассейн, да, это здорово.

Sun В ответ на Лина Га
00
2020-01-30 15:02:58

Линочка, хорошая мотивация. Дефффчонки сгребайти все бесплптные и платные курсы, вебинары, бассейны, тренажерки и туда.

Елена В ответ на Лина Га
0+2
2020-01-30 16:43:09

Рада за вас, девчата, у нас если сам себя занимать не будешь, то долго не протянешь, поэтому развлекаю себя самаи палками и коробками и кружки плету, что придумаю, так и сделаю.Планирую в филармонию в стольный град, но это только с ночевкой  там же.Удачи всем во всех добрых начинаниях.

Лина Га В ответ на Елена
00
2020-01-30 17:45:52

Спасибо! Тебе тоже всего хорошего.

Марфа В ответ на Лина Га
0+2
2020-01-31 13:10:49

В каждом возрасте своя прелесть. Главное, душой не стареть и не сидеть мешком. А то сядут у дома, семечки лузгают и другим косточки перемывают. Не дело совсем. 

А мне внук с утра: «Баба, на зарядку становись!» (зять -тренер приучил) 

Где ж тут заскучаешь, надо соответствовать. 

Елена из СПб В ответ на Елена
00
2020-01-30 12:36:17

Елена, спасибо за совет!)))

olechka В ответ на Елена из СПб
00
2020-01-30 09:00:02

А все просто: лень — это отсутствие мотивации, интереса к предмету, занятию.

К примеру, не хочется ходить с палками, значит, тот результат, что может принести это занятие на самом деле не мотивирует (не Вас конкретно, Елена). Некоторых мотивирует само времяпрепровождение во время ходьбы: интересная компания, возможность «выгулить» новый спортивный костюм, а вовсе не стремление к здоровому образу жизни. 

Елена из СПб В ответ на olechka
0+3
2020-01-30 12:52:21

Прочитала и ввспомнила, подруга рассказывала про мотивацию. Более 30 лет назад она жила под Благовещенском, до города далеко было, военный гарнизон. А жёнам офицеров очень хотелось в обновках походить, а показать обновки там негде было, только дорожка метров 50 и вот жёны офицеров в обновках там гуляли, туда- обратно, туда-, обратно.)

ольга В ответ на olechka
00
2020-01-30 18:04:02

Увидела как-то афоризм «Лень — рак силы воли» Так меня это впечатлило!!! Но иногда это и не лень вовсе, а усталость. Так что в статье правильный совет дан: спите, отдыхайте, накапливайте энергию. Летом она нам пригодится)))

Лина Га В ответ на Елена из СПб
00
2020-01-30 10:28:07 (отредактировано)

Извените, 2 раза зафигачила. А убрать не могу. Кажется убралось.

Елена из СПб В ответ на Лина Га
00
2020-01-30 15:37:51

:)))

Марфа В ответ на Елена из СПб
00
2020-01-31 13:05:12

Скоро перееду насовсем в город — буду променад с собачкой совершать три раза в день. Хочешь — не хочешь, а надо. Все лучше, чем по поликлиникам ходить. 

0+4
2020-01-30 15:29:56

Спасибо, что подняли эту тему. С удовольствием присоединяюсь. Я считаю себя отъявленной домоседкой. Вы браться из дома для меня большая проблема- нужен повод.И выходя, я составляю маршрут, чтобы сделать побольше дел и уже подольше не выходить… С недавних пор все поменялось. Я влюбилась… В себя! И стала себя любимую выгуливать по 2часа в день в любую погоду. Выбрала экологически чистый маршрут и наслаждаюсь. Но чтобы уж совсем по высшему разряду))), то наушники в уши и по настроению ( инструменталка, мантры, но чаще полезные лекции). Так что подготовка к новому сезону идет полным ходом, и не только в покупке семян и всего прочего, но и своего организма.

Лина Га В ответ на ольга
00
2020-01-30 17:47:11

Молодец Оля!!!

Марфа В ответ на ольга
00
2020-02-03 20:25:08

Лекции! Надо своим сказать, пусть мне наушики дают. Спасибо, что подсказали. У меня дед радио с собой берет, маленькое карманное, передачи свои слушает, но это не всегда удобно, в парке бывают мамочки с колясками, да и вообще к чему внимание привлекать. 

0+2
2020-01-30 15:34:57

Еще хочу добавить, что на алиэкспресс появились прикольные( и хочется верить практичные) галоши ( разного цвета). Одеваются прямо на обувь( только размер покупать побольше), хорошо тянутся. Ноге комфортно в привычных тапочках, но обувь не пачкается. У нас на огороде суглинок и для меня это очень актуально. Я рада покупке. Цена  от 100 до 250 рублей. Вооот… может кому пригодится информация.

Елена из СПб В ответ на ольга
00
2020-01-30 15:43:12

У нас был магазин от фабрики «Красный треугольник», там продавали резиновую обувь. И как-то возникло желание туда съездить и купить галоши. Если, конечно, магазин есть до сих пор и галоши продают. 

Оля, спасибо, если у нас не продают на Али куплю. Вещь нужная. ) 

ольга В ответ на Елена из СПб
0+1
2020-01-30 15:48:11

Лена, вся суть в том, что ходишь в обычных галошах ( даже с мехом или баечкой), ноге не комфортно, она потеет. А чем эти мне понравились: ты в своих любимых тапочках, а сверху как носок одеваются эти галоши. А цвета яркие, летние....

Елена из СПб В ответ на ольга
00
2020-01-30 17:48:14

Да, я поняла, как в детстве.)

Марфа В ответ на ольга
00
2020-02-03 20:30:03

Ольга, то, что галоши надевают на галоши, это мне известно. Но про то, что они тянутся — нет. Как это ?

ольга В ответ на Марфа
00
2020-02-03 21:23:45

натягивается, как носок. подошва рефленая плотная.есть разные размеры

Марфа В ответ на ольга
00
2020-02-05 18:59:19

И ноги не потеют? В перчатках силиконовых и то руки потеют ... А насколько они прочные ? А снимать как, если грязью облеплены? Измажешься вся… Даже не знаю… Калошки-то скинула и все дела... 

ольга В ответ на Марфа
00
2020-02-05 20:55:16

Ну, во — первых, я только их купила и еще не испытывала на прочность)))Но производитель рекомендует в мокрую погоду по асфальту носить, а уж по земле-то помягче… А потеть, я думаю не будет нога, тк она в привычной обуви( тапочках или шлепках. Носить, конечно, непостоянно, а в слякотную погоду или после дождя. У нас суглинок, так я измучилась. Сполоснуть можно прямо из шланга, а снимать, как носок, причем вместе с вставленной обувью… Мне так видится, а уж как будет в реальности, покажет время. Но я рада этой покупке. Только не надо маленькие покупать, чтобы удобнее натягивать было. 

Марфа В ответ на ольга
00
2020-02-06 13:01:16

Спасибо, Ольга.

0+1
2020-01-30 18:00:54

https://www.youtube.com/watch?v=mr1TzFwtzU4 Нет ничего лучше хорошей песни! Вот накатывает депресняк, а я как включу на полную громкость Газманова «Мои ясные дни» или «Золотое кольцо», или группу «Садко» и только пятки засверкали у плохого настроения! А сегодня мне прислали такую запись. Делюсь с вами, девчонки. Хотя вкусы разные, но надеюсь, что кому-то понравится!

Оксана-ник В ответ на ольга
00
2020-01-30 21:57:55

Тынц!Ты- тындц! 

00
2020-01-30 18:19:04

Рекомендации правильные. И про питание, и про сон, и про воду. 

И нагрузки физические нужны. Я давно уже втянулась делать зарядку, прямо не вставая с постели, всевозможные потягушки, чтобы мышцы размять-растянуть. А еще фитнес зимний с лопатой, снежок почти каждый день убирать приходится, уже и в теплицы накидала на грядки. Мне такой нагрузки зимой хватает